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Pure Physique Come MASSIMIZZARE IL DIMAGRIMENTO e LO SVILUPPO MUSCOLARE

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FISICO PURO
Come MASSIMIZZARE IL DIMAGRIMENTO
e LO SVILUPPO MUSCOLARE

Michael Lipowski

IMPARATE DAI MIGLIORI E ALLENATEVI COME I CAMPIONI.
Fisico Puro, scritto da Mike Lipowski, l’allenatore del primo vincitore del “Fat to Fit Contest” della rivista Men’s Fitness, è per tutti quelli che pensano che dovrebbero trarre di più dai loro sforzi dentro e fuori la palestra. Questo libro contiene le informazioni che molti dei cosiddetti “professionisti” del fitness non conoscono, non capiscono o semplicemente non sanno spiegare.

A differenza della gran parte dei libri su attività fisica e alimentazione, Fisico Puro descrive come gestire le diversità in fatto di bisogni, obiettivi, capacità, limitazioni e preferenze. In questo libro non ci sono diete improbabili o routine di allenamento “preconfezionate”, perché è stato scritto pensando all’unicità di ognuno. Fisico Puro vi farà apprendere ciò di cui VOI avete bisogno per progredire costantemente, raggiungere gli obiettivi e produrre cambiamenti permanenti.

MICHAEL LIPOWSKI

• Clinico certificato per il fitness

• Presidente della International Association of Resistance Trainers

• Bodybuilder naturale agonista nella INBF

• Allenatore del primo vincitore del “Fat to Fit Contest” della rivista Men’s Fitness

• Consulente di altri bodybuilder naturali

• Collaboratore di molte riviste di salute e fitness, comprese Natural Bodybuilding & Fitness e Fitness & Physique Magazine
FISICO PURO
Come MASSIMIZZARE IL DIMAGRIMENTO
e LO SVILUPPO MUSCOLARE

di Michael Lipowski

Pagine 220

IMPARATE DAI MIGLIORI E ALLENATEVI COME I CAMPIONI.
Fisico Puro, scritto da Mike Lipowski, l’allenatore del primo vincitore del “Fat to Fit Contest” della rivista Men’s Fitness, è per tutti quelli che pensano che dovrebbero trarre di più dai loro sforzi dentro e fuori la palestra. Questo libro contiene le informazioni che molti dei cosiddetti “professionisti” del fitness non conoscono, non capiscono o semplicemente non sanno spiegare.

A differenza della gran parte dei libri su attività fisica e alimentazione, Fisico Puro descrive come gestire le diversità in fatto di bisogni, obiettivi, capacità, limitazioni e preferenze. In questo libro non ci sono diete improbabili o routine di allenamento “preconfezionate”, perché è stato scritto pensando all’unicità di ognuno. Fisico Puro vi farà apprendere ciò di cui VOI avete bisogno per progredire costantemente, raggiungere gli obiettivi e produrre cambiamenti permanenti.

MICHAEL LIPOWSKI

• Clinico certificato per il fitness

• Presidente della International Association of Resistance Trainers

• Bodybuilder naturale agonista nella INBF

• Allenatore del primo vincitore del “Fat to Fit Contest” della rivista Men’s Fitness

• Consulente di altri bodybuilder naturali

• Collaboratore di molte riviste di salute e fitness, comprese Natural Bodybuilding & Fitness e Fitness & Physique Magazine

Dedica

Dedicato a Jen, la persona che più mi ha aiutato e incoraggiato nel corso di questo progetto, e ai miei genitori, Chris e Linda Lipowski, che mi hanno insegnato il valore del lavoro duro e onesto e mi hanno sempre incoraggiato a fare quello che amo (la ragione per cui ho scritto questo libro), e a Catherine e Andrea, le mie sorelline, nonché mie grandi sostenitrici.


SOMMARIO

1 INTRODUZIONE

3 CAPITOLO 1
Sviluppare la giusta prospettiva sull’allenamento

17 CAPITOLO 2
Gli elementi di un programma di allenamento

59 CAPITOLO 3
Creazione di un programma di allenamento efficace

85 CAPITOLO 4
Esecuzione degli esercizi

97 CAPITOLO 5
Attività aerobica (cardio)

105 CAPITOLO 6
Uso degli obiettivi per ottenere successo

115 CAPITOLO 7
Alimentazione: perdita di grasso e costruzione muscolare

153 CAPITOLO 8
Aspetti psicologici: dove inizia il vero allenamento

189 CAPITOLO 9
Il picco: apparire al meglio quando conta


INTRODUZIONE

A tutti quelli che pensano che dovrebbero trarre di più dai loro sforzi dentro e fuori la palestra: state pronti, perché questo libro vi fornirà le informazioni di cui avete davvero bisogno per sviluppare il vostro fisico “al meglio”. Nel corso di tutto il libro noterete che faccio spesso riferimento al vostro “fisico migliore”. Voglio quindi spiegarvi che cos’è. Il vostro “fisico migliore” è l’immagine che avete di voi con l’aspetto migliore che pensate di poter sviluppare. Non sto parlando dell’eventuale sogno irrealistico di diventare una montagna di muscoli o un modello di successo (salvo che, ovviamente, possediate davvero questo tipo di potenziale), bensì della visione di quale sarebbe il vostro aspetto se riusciste a sviluppare il fisico più magro, più muscoloso e più bilanciato possibile. Se non avete idea di quale sarebbe il vostro aspetto — quando magri e muscolosi —, riuscirete ad averla al termine di questa lettura.

Se aspirate a massimizzare il vostro potenziale e a raggiungere la forma migliore possibile, in queste pagine troverete tutto quello di cui avete bisogno per portare il vostro fisico a un livello superiore. Se, invece, non aspirate a raggiungere la forma migliore possibile e volete soltanto mettervi un po’ in forma, le informazioni fornite contribuiranno a rendere l’allenamento e l’alimentazione meno confusi e più efficaci ed efficienti.

A differenza di altri libri che presentano una dieta improbabile e routine di allenamento preconfezionate, che non possono aiutarvi a massimizzare il vostro potenziale e a raggiungere l’obiettivo definitivo di un corpo più magro e muscoloso, questo libro permette una comprensione completa e approfondita degli elementi fisici e psicologici dell’attività fisica e dell’alimentazione e di come questi contribuiscono al successo o al fallimento. Imparerete a organizzare un programma di attività fisica e alimentazione davvero adatto ai vostri bisogni e obiettivi personali. Se state cercando una dieta o un allenamento facile e a taglia unica, non li troverete qui. Questo libro vuole farvi imparare quello di cui voi avete bisogno per continuare a progredire, raggiungere i vostri obiettivi e ottenere cambiamenti permanenti. Dopo aver letto e compreso i concetti e le tecniche descritte in questo libro, il successo o l’insuccesso saranno davvero nelle vostre mani. Non avrete più la scusa “non posso” perché saprete “come fare”.

Si tratta delle informazioni che molti dei cosiddetti “professionisti” del fitness non conoscono, non capiscono o semplicemente non sanno spiegare. Armati con queste informazioni importanti e la motivazione per applicarle, riuscirete a organizzare un programma per sviluppare il corpo che avete sempre desiderato e sarete pronti ad affrontare qualsiasi ostacolo incontrerete. È un’opportunità per costruire il corpo che avevate in mente quando siete entrati in una palestra per la prima volta.

Se ancora non avete messo piede in una palestra oppure avete cominciato ad allenarvi da molto poco, allora l’opportunità che avete davanti è ancora più grande. Avrete l’occasione di imparare ad allenarvi nel modo giusto per la prima volta. Ciò renderà l’esperienza di allenamento e alimentazione molto meno confusa. Il lavoro da svolgere non sarà né facile né piacevole, però sarà eliminata la confusione che solitamente circonda l’attività fisica e l’alimentazione e che le rende difficili e gravose.

Questo è un libro denso di informazioni che vi aiuterà a diventare il personal trainer di voi stessi.

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