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- Settebre 27, 2023
Un po’ di storia del come costruire 23 kg di muscolo
All’inizio del 20° secolo, fra i pionieri che posero le fondamenta del Corso 1 c’erano Mark Berry, Jospeh Curtis Hise e Peary Rader. Peary riuscì a trasformare il suo fisico grazie al successo incredibile ottenuto con un’interpretazione del Corso 1 con squat a 20 ripetizioni ispirata da Hise. Peary volle insegnare agli altri le procedure fantastiche che aveva appreso e lo fece attraverso la rivista Iron Man, che avviò nel 1936.
Dopo 12 anni di fallimenti con altre routine, Peary guadagnò 5 kg in un mese, usando il Corso 1.
Nei due anni successivi guadagnò altri 34 kg, costruendo il fondamento di muscoli e forza che gli permise di vincere per otto anni il titolo dei pesi massimi del sollevamento pesi olimpico nella divisione midwest USA.
Ecco perché il successo di Peary è di importanza fondamentale per i bodybuil
- Marzo 17, 2023
Avete costruito massa di recente?
Se la risposta è no, è il momento di provare qualcosa di diverso.
Continuare a ripetere quanto non ha funzionato per voi nel corso degli ultimi mesi continuerà e non funzionare anche nei prossimi mesi.
Forse avete letto di come gli hard gainer necessitano di routine di allenamento molto più semplici di quelle usate dai professionisti.
- Gennaio 04, 2023
Forza all’ennesima potenza!
Diventate forti con i metodi vecchia scuola.
del Senior AKC Tyson LaRone
Confrontate gli allenamenti per la forza degli atleti di forza d’élite del mondo con quelli dei migliori atleti di forza degli anni ’80, ’70, ’60 o addirittura di leggende degli anni ’50 come Paul Anderson, e troverete pochissime, se non addirittura zero, differenze fra di loro.
- Dicembre 30, 2022
Alla ricerca dell’equilibrio fra meno affaticamento e più forza.
La dimostrazione della forza massima è un atto di equilibrio fra il potenziamento della forza massima e la minimizzazione dell’affaticamento. - Ottobre 10, 2022
La dimostrazione della forza massima è un atto di equilibrio fra il potenziamento della forza massima e la minimizzazione dell’affaticamento
- Ottobre 10, 2022
Questo studio ha confermato che il decondizionamento ha causato meno perdita di potenza che di forza.
Per quanto riguarda la forza massima, gli atleti amatori sono quelli che hanno perso di più, seguiti dagli atleti agonisti e poi le persone inattive.
- Settebre 22, 2022
Se il vostro obiettivo è l’eccellenza, allora dovete cercare costantemente dei modi per ottimizzare il programma di allenamento. Altrimenti, massimizzare i guadagni di forza, massa, potenza, agilità ecc. resterà un sogno.
Per massimizzare i guadagni, sono necessarie combinazioni precise di intensità, frequenza, numero di serie e ripetizioni e altre considerazioni.
Una di queste “altre” considerazioni riguarda il tempo sotto tensione, o TUT.
La velocità di esecuzione è manipolata nel tentativo di aumentare o diminuire la durata in cui i muscoli restano sotto tensione.
Secondo l’approccio classico ci si possono aspettare maggiori guadagni di forza e massa muscolare eseguendo le ripetizioni lentamente.
Non è proprio così e la questione è complicata, così uno scienziato del dipartimento di Scienze dell’allenamento, della salute e dell
- Agosto 16, 2022
Negli anni ’60 l’allenamento isometrico era di gran moda. Bob Hoffman della York Barbell aveva costruito un power rack isometrico. Era molto stretto: circa 10 cm di distanza fra i montanti e due gruppi di appoggi di sicurezza robusti. Il bilanciere appoggiava sugli appoggi più bassi e si doveva tirare o spingere il bilanciere contro gli appoggi più alti, trattenendo 3-6 secondi per ognuna delle tante serie, potendo utilizzare 3 posizioni per la distensione e fino a 6 posizioni per lo squat e trazioni. Ricordatevi che era pensato anche per i sollevamenti olimpici e che la distensione fu eliminata dai giochi olimpici solo nel 1972. Anche gli atleti sovietici migliori usavano gli esercizi isometrici nello stesso periodo. Ma esagerare una cosa buona non fa mai bene e gran parte del lavoro isometrico è stato dimenticato. È un errore e ne riparlerò. Ma prima di tutto, cosa sono gli esercizi isometrici e quali sono i vantaggi e gli svantaggi dati dal loro uso e come si possono integrare con altr
- Gennaio 22, 2022
"Di solito sopravvalutiamo ciò che pensiamo di poter realizzare in un anno, ma sottovalutiamo grossolanamente ciò che possiamo realizzare in un decennio".
– Tony Robbins
Forse sei un tipo di persona risolutiva per il nuovo anno. Forse non lo sei. Ma se hai voglia di prendere qualche consiglio da un quasi 50enne, continua a leggere.
Domanda:
Qual è l'unica cosa che vuoi davvero per te in questo momento?Hai un libro che vuoi scrivere, che continui a rimandare? Hai 15 kg di grasso corporeo in eccesso che pensavi di perdere da quando Obama era in carica? Sei stanco del tuo noioso lavoro aziendale e sei pronto per avviare un'attività in proprio?
Bene, lascia che ti dica una cosa: migliorare te stesso non significa cambiare tutto in una volta. Devi solo scegliere UNA cosa e realizzarla nel 2022. Non sto suggerendo che non potresti realizzare tutti e tre i precedenti. Credo
- Ottobre 29, 2021
Con una palestra da casa, puoi iniziare con meno di quello, evitare la folla, evitare i germi e non dover mai recarti in palestra.